Confiance en soi
La confiance en soi, en psychologie, se rapproche de ce que le psychologue Albert Bandura a appelé le sentiment d’efficacité personnelle : la croyance qu’on a en sa propre capacité à mener à bien une tâche ou à faire face à une situation donnée. C’est une nuance importante : on peut avoir une confiance solide dans un domaine (son métier, par exemple) et s’effondrer dans un autre (prendre la parole en public, affronter un conflit). La confiance en soi n’est donc pas un trait de caractère figé, mais quelque chose qui se construit — et qui peut aussi se reconstruire.
Ce qui érode la confiance, ce sont le plus souvent des croyances limitantes installées par des expériences répétées d’échec, de jugement ou d’évitement : « je ne suis pas capable », « je vais encore me planter », « les autres vont me juger ». Ces pensées automatiques, un concept popularisé par le psychiatre Aaron Beck, s’activent avant même que la situation ne se produise, et déclenchent souvent la même réponse de stress que celle décrite pour l’anxiété — accélération cardiaque, tension, envie de fuir. L’état physiologique et émotionnel est l’un des facteurs qui construisent (ou détruisent) le sentiment d’efficacité personnelle : plus on est stressé au moment d’agir, moins on se sent capable, même si les compétences réelles sont là.
Comment l’hypnose agit sur la confiance en soi
L’une des techniques hypnotiques les plus anciennes et les plus documentées dans ce domaine est le renforcement du moi, développée par le psychiatre John Hartland dès 1971 : il s’agit de suggestions directes de force intérieure, de calme et de confiance, données pendant l’état hypnotique. C’est aujourd’hui une approche reconnue, utilisée en complément d’autres protocoles pour un grand nombre de problématiques.
Une revue systématique portant sur 22 essais contrôlés randomisés (Eason & Parris, 2018, Psychology of Consciousness) confirme une efficacité globale moyenne à forte de l’auto-hypnose en contexte clinique, notamment quand elle est pratiquée de façon autonome et répétée plutôt qu’écoutée passivement. Un essai contrôlé plus spécifique (Grégoire et al., 2020, Quality of Life Research) a mesuré une amélioration significative de l’estime de soi chez des patientes en post-cancer ayant suivi un programme d’auto-hypnose, en partie expliquée par une meilleure capacité de pleine conscience développée pendant les séances.
Enfin, comme la confiance s’effondre souvent au même moment que l’anxiété de performance ou l’anxiété sociale s’active, le travail réalisé sur l’anxiété — pour lequel l’hypnose dispose d’une littérature plus robuste — a très souvent un effet direct sur la confiance ressentie dans la situation redoutée.
Déroulement d’une séance d’hypnose pour la confiance en soi
Concrètement, après la mise en transe, nous identifions d’abord les croyances limitantes précises qui vous freinent, et dans quelles situations elles s’activent — un discours, une décision, une relation, une prise de parole.
Nous travaillons ensuite des suggestions de renforcement du moi, pour réactiver le souvenir de vos réussites passées et les ressources déjà présentes en vous, souvent oubliées ou minimisées. C’est aussi l’occasion d’une projection dans une future situation redoutée, où vous vous voyez et vous vous ressentez agir avec assurance — une répétition mentale qui prépare le corps et l’esprit à réagir différemment le moment venu.
Un ancrage vous permet enfin de retrouver cet état de confiance par vous-même, dans l’instant, juste avant d’affronter une situation qui vous demande du courage.
Sources :
- Psychomédia – Qu’est-ce que le sentiment d’efficacité personnelle ? (théorie de Bandura)
- Eason & Parris, 2018, Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice – Clinical Applications of Self-Hypnosis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- Grégoire et al., 2020, Quality of Life Research – Randomized controlled trial of a group intervention combining self-hypnosis and self-care: secondary results on self-esteem, emotional distress and regulation, and mindfulness (PMC)
